تعاني المرأة بعد الإنجاب مباشرة من ظهور البطن الممتلئة، والتي تحاول التخلص منها بأعجوبة، إلا أن كثيرًا ما تكون نتيجة تلك المحاولات بلا جدوى.

لذا إليكِ سيدتي 4 تمارين تعود عليكِ بنتيجة ملموسة خلال أسبوعين:

- استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين.

ثم حاولي رفع رأسك مع شد عضلات البطن وحوضكِ مع شد الأرداف، وأبقي على هذه الوضعية 10 ثوان قبل أن تسترجعي وضعيتك الأساسية، وكرري هذا التمرين 5 مرات، ثم زيدي العدد تدريجيًا يومًا بعد يوم.


- استلقي على الأرض واثني ركبتيك وهما متباعدتان وقرّبيهما من صدرك.

ثم ارفعي ذراعيك بين ركبتيك، وارفعي أيضًا رأسكِ وكتفيك، وأبقي على هذه الوضعية لمدة 5 ثوان، كرري التمرين 10 مرات ثم زيدي العدد تدريجيًا، استلقي على ظهركِ وارفعي قدميك بعض الشيء فيما تُمسكين بأطراف السرير بإحكام، وإثني ركبتيك ببطء وارفعيهما للأعلى مع الزفير، ثم عودي إلى الوضعية التي كنتِ عليها في البداية مع الشهيق، وكرري التمرين 4 مرات.

- استلقي على الأرض واشفطي بطنك

قربي ركبتيك من صدرك وهما مثبّتتان، ارفعي ذراعيك قليلًا بجانبك، واجعلي ذقنكِ على صدرك، وارفعي رأسك وكتفيك عن الأرض وقرّبي جبهتك من ركبتيك، عودي لوضعيتك الأساسية، وكرري التمرين 10 مرات وزيدي العدد تدريجيًا يومًا بعد يوم.