علاج ارتفاع ضغط الدم بدون أدوية
الثلاثاء 10/مايو/2016 - 09:41 م
حق المواطن
طباعة
من خلال إجراء بعض التغييرات على نمط حياتك يمكنك تقليل وعلاج ارتفاع ضغط الدم لديك والتقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب، فإذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أي أن ضغط الدم الانقباضي لديك يصل إلى 140 أو أعلى والضغط الانبساطي لديك يصل إلى 90 أو أكثر، فقد تكون قلقا من أخذ الدواء لخفض هذه الارقام ولكن نمط الحياة يلعب دورا هاما في علاج ارتفاع ضغط الدم ويمكنك أن تتحكم في ضغط دمك بنجاح باتباع أسلوب حياة صحي قد يغنيك عن تناول الأدوية أو يساعدك على التقليل من الجرعات وإليك 10 تغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساعدك على خفض ضغط الدم والحفاظ عليه.
1 . فقد الوزن الزائد ومراقبة محيط الخصر
ضغط الدم غالبا ما يزداد كلما زاد وزنك ويمكن لفقد 10 باوند أي 4.5 كجم من وزنك أن يساعدك على خفض ضغط الدم وبشكل عام كلما خسرت المزيد من الوزن كلما انخفض ضغط الدم لديك، إضافة الى أن فقدان الوزن يجعل أدوية ضغط الدم التي تتناولها أكثر فعالية في علاج ارتفاع ضغط الدم، ويمكن لطبيبك أن يساعدك على تحديد وزنك المثالي ويرشدك إلى أفضل طريقة للوصول إليه، كما يجب أن تراقب محيط خصرك حيث يمكن لتركيز الكثير من الوزن حول خصرك أن يعرضك لخطر أكبر من ارتفاع ضغط الدم.
وبشكل عام: الرجال معرضون للخطر إذا تجاوز قياس الخصر لديهم 40 بوصة ( 102 سم أو سم). والنساء معرضات للخطر إذا كان قياس الخصر لديهن أكبر من 35 بوصة ( 89 سم).
أما الرجال الآسيويين فهم معرضون للخطر إذا كان قياس الخصر لديهم أكبر من 36 بوصة ( 91 سم). والنساء الآسيويات معرضات للخطر إذا كان قياس الخصر لديهن أكبر من 32 بوصة ( 81 سم ).
2 . ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة النشاط البدني بانتظام – على الأقل 30 إلى 60 دقيقة معظم أيام الأسبوع – يمكن أن يخفض ضغط الدم لديك بنسبة 4-9 ملليمتر زئبق ولن تحتاج لوقت طويل لترى الفرق حيث أن زيادة مستوى التمرين يمكن أن تخفض ضغط الدم لديك في غضون بضعة أسابيع فقط.
إذا كنت تقترب من ارتفاع ضغط الدم أي أن الضغط الانقباضي لديك بين 120 و 139 أو الضغط الانبساطي بين 80 و 89 – فيمكن لممارسة الرياضة ان تساعدك على تجنب ارتفاع ضغط الدم، أما إذا كنت فعلا تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فيمكن لممارسة النشاط البدني بانتظام إعادة ضغط الدم لديك إلى مستويات أكثر أمانا، ويمكنك التحدث مع طبيبك لوضع البرنامج الذي يناسبك. إضافة إلى أن النشاط المعتدل لمدة 10 دقائق في كل مرة، مثل المشي يمكن أن يساعد. ولكن إحذر من ممارسة التمارين بكثرة في عطلة نهاية الاسبوع للتعويض عن خمولك طيلة الأسبوع فهذه الاستراتيجية خاطئة ويمكن أن تعرضك للكثير من المخاطر.
1 . فقد الوزن الزائد ومراقبة محيط الخصر
ضغط الدم غالبا ما يزداد كلما زاد وزنك ويمكن لفقد 10 باوند أي 4.5 كجم من وزنك أن يساعدك على خفض ضغط الدم وبشكل عام كلما خسرت المزيد من الوزن كلما انخفض ضغط الدم لديك، إضافة الى أن فقدان الوزن يجعل أدوية ضغط الدم التي تتناولها أكثر فعالية في علاج ارتفاع ضغط الدم، ويمكن لطبيبك أن يساعدك على تحديد وزنك المثالي ويرشدك إلى أفضل طريقة للوصول إليه، كما يجب أن تراقب محيط خصرك حيث يمكن لتركيز الكثير من الوزن حول خصرك أن يعرضك لخطر أكبر من ارتفاع ضغط الدم.
وبشكل عام: الرجال معرضون للخطر إذا تجاوز قياس الخصر لديهم 40 بوصة ( 102 سم أو سم). والنساء معرضات للخطر إذا كان قياس الخصر لديهن أكبر من 35 بوصة ( 89 سم).
أما الرجال الآسيويين فهم معرضون للخطر إذا كان قياس الخصر لديهم أكبر من 36 بوصة ( 91 سم). والنساء الآسيويات معرضات للخطر إذا كان قياس الخصر لديهن أكبر من 32 بوصة ( 81 سم ).
2 . ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة النشاط البدني بانتظام – على الأقل 30 إلى 60 دقيقة معظم أيام الأسبوع – يمكن أن يخفض ضغط الدم لديك بنسبة 4-9 ملليمتر زئبق ولن تحتاج لوقت طويل لترى الفرق حيث أن زيادة مستوى التمرين يمكن أن تخفض ضغط الدم لديك في غضون بضعة أسابيع فقط.
إذا كنت تقترب من ارتفاع ضغط الدم أي أن الضغط الانقباضي لديك بين 120 و 139 أو الضغط الانبساطي بين 80 و 89 – فيمكن لممارسة الرياضة ان تساعدك على تجنب ارتفاع ضغط الدم، أما إذا كنت فعلا تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فيمكن لممارسة النشاط البدني بانتظام إعادة ضغط الدم لديك إلى مستويات أكثر أمانا، ويمكنك التحدث مع طبيبك لوضع البرنامج الذي يناسبك. إضافة إلى أن النشاط المعتدل لمدة 10 دقائق في كل مرة، مثل المشي يمكن أن يساعد. ولكن إحذر من ممارسة التمارين بكثرة في عطلة نهاية الاسبوع للتعويض عن خمولك طيلة الأسبوع فهذه الاستراتيجية خاطئة ويمكن أن تعرضك للكثير من المخاطر.
