يجب استشارة الطبيب المختص، في حالة إصابة الفرد بضعف الذاكرة والنسيان المتكرر، لفحص ما إذا كان هناك سبب عضوي أم لا، ومراجعة الأدوية التي نتناولها وأعراضها الجانبية.

ومن أهم أسباب ضعف الذاكرة والنسيان، تقدم السن أو نتيجة الأعراض الجانبية لبعض الأدوية وقد يزيد ضعف الذاكرة إلى درجة مزعجة تؤرق الكثير ولمقاومة ذلك وعدم الوصول إلى النسيان المتكرر ، يجب اتباع بعض النصائح والإرشادات الطبيعية:

تحسين الذاكرة

يبدأ بتدريب المخ فهو مثل عضلات الجسم تحتاج إلى تدريب و إلا سوف تضعف مع الوقت والتدريب يكون من خلال حل مسائل وحسابات رياضية أو حل كلمات متقاطعة وأيضا بعض ألعاب البازل تكون مفيدا لحالات ضعف الذاكرة بجانب محاولة حفظ أرقام تليفونات طويلة على قدر الإمكان و عدم الاعتماد على انها مسجلة على الموبايل وأيضا محاولة الكتابة و تلخص ما نقرأ من مواضع و قصص و تذكرها بأدق التفاصيل على قد ما نستطيع.

العقل السليم فى الجسم السليم مقولة يعرفها الجميع و يطبقها القليل حيث معظمنا لا يتبع نظام غذائى يومى سليم ملئ بالفيتامينات و المعادن بحيث يمكننا مقاومة ضعف الذاكرة يجب الاهتمام بالمواد الغذائية التى تحتوى على فيتامين ب12 و الأحماض الدهنية المفيدة للعقل مثل اوميجا 3 و اوميجا 6 حيث انها تفيد فى إعادة بناء خلايا العقل و ينصح بها الأطباء كثير وهى موجودة فى زيت بذرة الكتاب “الزيت الحار” و المكسرات مثل عين الجمل و غيرها من الخضراوات و الفواكه.

لا تدع جسمك يصل الى درجة العطش و الجفاف عليك شرب الماء بقدر الإمكان فمن لا يشرب الماء بشكل مقبول يتعرض للجفاف و بالتالى العديد من المضاعفات المضرة بالدورة الدموية و عدم تدفق الدم للمخ بشكل سليم ومن ثم تصاب الذاكرة و تقل قدرة الانسان على التذكر.

على مصابي الذاكرة و النسيان المتكرر تقليل الضغط العصبي الى اقل قدر ممكن و عدم التعرض لتوتر او إجهاد نفسى او جسدي لفترة طويل حيث ان الإجهاد و الضغوط العصبية تزيد من حالات النسيان و للوصول الى درجة الهدوء النفسي عليك بالتوكل على الله و اعلم ان كل مشكلة لها حل فلا داعي للضغط على نفسك بغير استطاعتك اخرج للطبيعة وأقضي بعد الوقت خارج عملك و جو بيتك استمتع بهوايه محببه الى نفسك لا تدع الضغوط تسيطر عليك.

ممارسة الرياضة يوميا تقوى الجسم و بالتالى العقل و تزيد من قوة الدورة الدموية و حرق الدهون الزائدة فى الجسم , لذلك عليك بممارس الرياضة يوميا لمدة 15 دقيقة على الاقل سواء رياضة المشى او التدريب فى البيت كلما زادت حركتك كلما تحسنت حالتك الصحية و النفسية وقلت مشاكل الذاكرة و النسيان .

نصائح عامة للحفاظ على الصحة العقلية والنفسية

– كما ذكرنا اعلى التغذية الصحية السليمة اساسية لعلاج النسيان المتكرر وضعف الذاكرة فمهما كان نظامك الغذائى عليك بزيادة الخضراوات والفاكهة فى نظامك الغذائي يوميا والحصول على قدر كافي من الماء الهام لمواصلة مهام يومك.

– قضاء وقت فى مكان مفتوح والحصول على قدر كافي من الاكسجين الهام لصحة المخ وممارسة الرياضة تزيد من الحصول على قدر كافي من الاكسجين يوميا.

– اذا كنت تكره الرياضيات والمسائل الحسابية الصعبة عليك بحل فوازير وحفظ معلومات عامة قدر الإمكان بدلا من عدم تدريب عقلك على المسائل الحسابية الصعبة، يمكنك حل عدة مشاكل حياتية وتدريبات عن المعلومات العامة فهي تدريب مناسب لصحتك العقلية مماثل لحل المسائل الحسابية.

– عليك التوقف عن أية عادات ضارة بصحتك مثل التدخين أو شرب المخدرات والخمر فمهما كانت هذه المواد تعطيك سعادة او راحة وقتيه فعلى المدى الطويل أنت تقضي على صحتك وحياتك بنفسك لذلك يجب عليك التوقف الآن.

– ترتيب أفكارك وماذا تريد عمله و كتابة ذلك فى نقاط محددة يساعد كثير على الحفاظ على صحتك العقلية و تقليل عملية النسيان فإذا كنت تنسي كثيرا عليك كتابة ماذا تريد ان تفعل على موبايلك مثلا وضبط منبه لتحديد وعمل هذه المهام المكتوبة لكن فى نفس الوقت لا تعتمد عليها فقط عليك بتدريب عقلك يوميا على التذكر وتكرار ما تريد ان تفعله يوميا كما ذكرنا فى الموضوع ومع الوقت ان شاء الله سوف يقل النسيان وضعف الذاكرة .