اضطرابات النوم مشكلة يعاني منها العديد ولكن حلها قد يكون بسيط، إليكم بعض النصائح للحصول على نوم هادى أثناء الليل.

اضطرابات النوم مشكلة عالمية

يعاني معظم سكان العالم من اضطرابات النوم المختلفة. لكن، بالمقابل، ليس بالإمكان اعتبار الأدوية محفزة النوم حلا ناجعا بالكامل، بسبب الآثار الجانبية التي تتركها، خصوصا على المسنين، ناهيك عن أنها تنطوي على مخاطر واحتمالات الإدمان.

اضطرابات النوم والدراسات:

تظهر العديد من الدراسات ان علاج اضطرابات النوم الغير دوائي يعتبر فعالا تماما كالأدوية التي تحفز على النوم، الا انه يتطلب التحلي بالصبر. من جهة اخرى، ليست هنالك آثار جانبية للعلاج غير الدوائي لاضطرابات النوم : فهو لا يسبب الإدمان، وفيه الكثير من الفوائد على المدى البعيد.

اضطرابات النوم - لا حاجة للدواء

يعتبر العلاج غير الدوائي لاضطرابات النوم، المعروف باسم العلاج المعرفي (Cognitive) أكثر العلاجات فاعلية، لكنه يتطلب حضور ما بين 4 الى 8 لقاءات في الأسبوع، يستغرق كل لقاء منها ما بين 60 إلى 90 دقيقة.

أما نحن، وكجزء من محاولتنا لمساعدتكم، فدعونا نقدم لكم مجموعة من النصائح المفيدة تساعدكم على النوم الهنيء:

تجنبوا استهلاك الكافيين والنيكوتين قبل الذهاب الى النوم بعدة ساعات. تجنبوا القيام بالنشاط البدني (سواء تدريبات الرياضة الهوائية – الايروبيك - أو في الصالة الرياضية)، قبل الذهاب إلى النوم بأربع ساعات على الاقل.

تجنبوا تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم.

تجنبوا النوم (قيلولة) ما بعد الظهر.

حاولوا الالتزام بالذهاب إلى النوم والاستيقاظ في ساعات ثابتة بشكل يومي.

حافظوا على درجة حرارة ثابتة ومريحة في غرفة النوم.

أطفئوا الأنوار واجعلوا غرفة النوم مظلمة بالكامل.