من المفترض أن يبدأ التحضير للنوم مع غروب الشمس تقريبا، لكن يعتقد كثيرون أن النوم الصحيح يكون فقط بالذهاب إلى الفراش في موعد مبكر، ويغفلون أن المسألة أكبر من ذلك بكثير.

ونشرت صحيفة الإندبندنت البريطانية أبرز 7 سلوكيات خاطئة يقوم بها كثيرون قبل ساعات قليلة من نومهم تتسبب لهم بالأرق وعدم القدرة على الخلود للنوم سريعا، مما يستدعي نصائح لتجنب ذلك:

- لا تستخدم أي جهاز ذكي وأنت في الفراش، إذ تؤكد دراسات تؤكد أن الضوئين الأزرق والأبيض المنبعثين من الشاشات الرقمية يمنعان الدماغ من إفراز هرمون الميلاتونين ، الذي يتيح لجسمك التعرف على التوقيت الصحيح للنوم.

- لا تتعاطى حبوبا منومة ما لم تكن تعاني بالفعل من أرق، وبعد استشارة طبيب، فالحبوب المنومة لها آثار جانية تتعلق بضعف العضلات والذاكرة كما أن تعاطيها قد يتحول إلى إدمان يصعب التخلص منه لاحقا.

- لا تتناول الكحوليات قبل النوم هي وإن يمكن أن تشعرك بالنعاس قليلا، فإنها ستوقظك في منتصف النوم بعد أن تكمل المعدة دورة هضمها.

- لا تشغل نفسك وأنت فى السرير بما يجب أن تنشغل به وأنت في مكتبك فالسرير ليس مكانا للعمل،وينصح الخبراء بأن تكون غرفة النوم للنوم فقط ليس إلا.

- ابتعد عن الكافيين بعد الخامسة مساء فقد وجدت إحدى الدراسات أن تناول 400 ميلجرام من الكافيين قبل ست ساعات النوم يجعل النوم مضطربا، كما أن من يتناولون الكافيين قبل ساعات قليلة من الذهاب للسرير يحظون بساعات نوم غير كافية.

- تجنب الوجبات الدسمة قبل النوم إذ إن هذا التصرف من شأنه أن يضر جودة النوم سواء من ناحية عدد الساعة أو الاستيقاظ بين الفينة والأخرى، وإن قرصتك معدتك في وقت متأخر من الليل فعليك بالحبوب.

- لا تمارس الرياضة قبل النوم، فقد أثبتت دراسات عدة أن ارتفاع درجة حرارة الجسم التي يكتسبها الشخص من لعب تمارين رياضية تعيق الجسم عن النوم،وينصح الخبراء بتمارين خفيفة من قبيل اليوجا التي تساعد على الاسترخاء.