نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان
الإثنين 22/مايو/2017 - 06:26 م
دينا حلمي
طباعة
تجنب زياده الوزن في رمضان، مع قدوم شهر رمضان يتطلع الكثير للبحث عن طرق تجنب زيادة الوزن فالصوم يعني الحد من تناول كميات من الطعام، وبالتالي فالصوم يساعدك بشكل مباشر في إنقاص الوزن، وهذا لا يتحقق إلا من خلال إتباع نظام غذائي خلال فترة الإفطار والإلتزام به، وذلك لأنه تلقائيًا عندما تقلل من كمية الطعام، تقل السعرات الحرارية، مما يساعد الجسم علي تجنب زيادة الوزن.
1_أسباب زيادة الوزن في رمضان:
_الأكل بلا توقف طوال الوقت بين وجبة الإفطار، والسحور،وغالبًا ما يحدث الشعور بالخمول في الليل.
_قلة الحركة والراحة التامة بعد الإفطار.
_زيادة كميات الأكل عن المعدل المعتاد.
_تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون بكميات كبيرة مثل الحلويات الكنافة والقطايف والسمبوسك وخصوصًا المقلي.
_كثرة العزومات والوجبات المغرية.
_ ينصح خبراء التغذية بتناول كوب من النعناع الدافئ،أو عصير الليمون،أو حبات التمر مع كوب لبن رائب والإنتظار 15 دقيقة قبل بدء تناول الإفطار.
_إهمال ممارسة الرياضة في رمضان والميل إلي الراحة التامة والخمول مما يؤدي إلي زيادة الوزن في رمضان.
_تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة السحور بما يفوق إحتياجات الجسم من الطاقة وبالتالي يمد الجسم بكمية كبيرة من السعرات الحرارية والدهون قبل النوم مباشرة ومن المعروف أن عملية الأيض تقل أثناء النوم.
2_طرق لتحسين العادات الغذائية وتجنب زيادة الوزن في رمضان:
_تناول كميات معتدلة من الطعام علي الإفطار وعدم الإسراف وتناول وجبات خفيفة.
_عدم مضغ الطعام بسرعة والتأني حتي لا تصاب بعسر هضم.
_الإكثار من تناول الشوربة والسلطات فهي تحتوي علي سعرات حرارية اقل.
_شرب علي الأقل 8 اكواب من الماء يوميًا لتعويض الجسم السوائل المفقودة.
_تناول الفاكهة والعصائر الطازجة وعصائرها الطبيعية دون إضافة السكر، بدلًا من تناول العصائر الطبيعية.
_إختيار منتجات الحليب قليلة الدسم.
_تجنب تناول الأطعمة الدسمة والمقالي.
_إستبدال الحلويات الرمضانية بسلطة الفواكه من وقت إلي أخر.
_ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة أو ساعة يوميًا بعد تناول الإفطار بساعتين لحرق السعرات الحرارية.
_تجنب تناول الأطعمة المالحة في وجبة الإفطار أو السحور لأنها تزيد من الشعور بالعطش.
3_الوجبات الصحية للحفاظ علي وزن صحي في رمضان:
عند طهي الطعام يجب أن تكون الوصفات أكثر صحية، وتقليل كمية الدهون عند الطبخ وهذا لا يعني فقد الطعام نكهته ويمكنك تحسين نكهة الوجبة بإضافة الخضروات والأعشاب والبهارات حيث أن هذه المكونات تزيد من نكهة الوجبة وتجعلها ألذ، دون زيادة السعرات الحرارية.
1_أسباب زيادة الوزن في رمضان:
_الأكل بلا توقف طوال الوقت بين وجبة الإفطار، والسحور،وغالبًا ما يحدث الشعور بالخمول في الليل.
_قلة الحركة والراحة التامة بعد الإفطار.
_زيادة كميات الأكل عن المعدل المعتاد.
_تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون بكميات كبيرة مثل الحلويات الكنافة والقطايف والسمبوسك وخصوصًا المقلي.
_كثرة العزومات والوجبات المغرية.
_ ينصح خبراء التغذية بتناول كوب من النعناع الدافئ،أو عصير الليمون،أو حبات التمر مع كوب لبن رائب والإنتظار 15 دقيقة قبل بدء تناول الإفطار.
_إهمال ممارسة الرياضة في رمضان والميل إلي الراحة التامة والخمول مما يؤدي إلي زيادة الوزن في رمضان.
_تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة السحور بما يفوق إحتياجات الجسم من الطاقة وبالتالي يمد الجسم بكمية كبيرة من السعرات الحرارية والدهون قبل النوم مباشرة ومن المعروف أن عملية الأيض تقل أثناء النوم.
2_طرق لتحسين العادات الغذائية وتجنب زيادة الوزن في رمضان:
_تناول كميات معتدلة من الطعام علي الإفطار وعدم الإسراف وتناول وجبات خفيفة.
_عدم مضغ الطعام بسرعة والتأني حتي لا تصاب بعسر هضم.
_الإكثار من تناول الشوربة والسلطات فهي تحتوي علي سعرات حرارية اقل.
_شرب علي الأقل 8 اكواب من الماء يوميًا لتعويض الجسم السوائل المفقودة.
_تناول الفاكهة والعصائر الطازجة وعصائرها الطبيعية دون إضافة السكر، بدلًا من تناول العصائر الطبيعية.
_إختيار منتجات الحليب قليلة الدسم.
_تجنب تناول الأطعمة الدسمة والمقالي.
_إستبدال الحلويات الرمضانية بسلطة الفواكه من وقت إلي أخر.
_ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة أو ساعة يوميًا بعد تناول الإفطار بساعتين لحرق السعرات الحرارية.
_تجنب تناول الأطعمة المالحة في وجبة الإفطار أو السحور لأنها تزيد من الشعور بالعطش.
3_الوجبات الصحية للحفاظ علي وزن صحي في رمضان:
عند طهي الطعام يجب أن تكون الوصفات أكثر صحية، وتقليل كمية الدهون عند الطبخ وهذا لا يعني فقد الطعام نكهته ويمكنك تحسين نكهة الوجبة بإضافة الخضروات والأعشاب والبهارات حيث أن هذه المكونات تزيد من نكهة الوجبة وتجعلها ألذ، دون زيادة السعرات الحرارية.
