المواطن

عاجل
صور .. نائب رئيس جامعة الأزهر لفرع البنات يشيد بالمبادرة الرئاسية لبناء الإنسان انفراد ..«فن إدارة الحياة» يطلق مبادرة لتنظيف شارع 77 بالمعادي .. غدًا صور .. بدء اختبارات الطلاب الوافدين المرشحين لمسابقة الأوقاف العالمية للقرآن الكريم تنفيذًا لتوجيهات الرئيس .. «مستقبل وطن» يطلق مبادرة مجتمعة بعنوان«شتاء دافئ» على مستوى الجمهورية صور . .وزير الأوقاف ورئيس التنظيم والإدارة يتفقدان أعمال امتحان المتقدمين لشغل وظائف أئمة بمركز تقييم القدرات والمسابقات ويتفقان على مسابقة تكميلية يناير المقبل صور .. «الشباب والرياضة» تنظم ندوة للتحذير من التفكك الأسري بـ«السويس» «وزير الأوقاف» يعتمد زيادة عقود خطباء المكافأة الملحقين على البندين ٣/٤ و ٣/١ صور..«طب بنات الأزهر» تحتفل بحصولها على شهادة الاعتماد للمرة الثالثة صور .. خلال مؤتمر «القومي للمرأة» .. داود : الأمن سياج يحيط بحياة الفرد صور .. «رئيس منطقة القاهرة الأزهرية» يعقد اجتماع بشأن ضم معلمين بالحصة للمدارس
رئيس مجلسي
الإدارة والتحرير
مسعد شاهين

المرأة أكثر عرضة لمرض القلب 8 نصائح لحماية نفسك

الخميس 07/سبتمبر/2017 - 08:10 ص
ندى محمد
طباعة
هل تعلمين أنّ النساء أكثر عرضةً بثلاث مرات للوفاة بمرض القلب من الوفاة بسرطان الثدي؟

يزداد خطر إصابتكِ بمرض القلب بشكلٍ ملحوظ في السنوات التالية لانقطاع الطمث. ولكن بإمكانك اتخاذ خطواتٍ بسيطة لحماية نفسك .

1. قومي بإجراء فحص لنسبة الكوليسترول وضغط الدم

إذا كان عمركِ فوق ال 40، استشيري طبيبك بخصوص الخضوع لفحص طبي لتقييم خطر إصابتكِ بمرض القلب. سيتضمن هذا فحصاً لضغط الدم لديكِ ولمستوى الكوليسترول في الدم.

إذا كان ضغط الدم أو مستوى الكولسترول لديكِ أعلى ممّا ينبغي، فإنّ هذا يزيد من خطر إصابتكِ بمرض القلب. قد يقترح طبيبكِ تغييرات في نمط حياتك، أو إذا لزم الأمر، قد يصف لكِ دواءً لخفض ضغط الدم أونسبة الكوليسترول.

2. توقفي عن التدخين لحماية قلبك

أنتِ أكثر عرضةٌ أكثر للإصابة بأزمةٍ قلبية في حال كنتِ من المدخنات. على مدى العقود القليلة الماضية، توقف الرجال عن التدخين بنسب متزايدة بينما لم تقلع النساء عن التدخين بنفس القدر. في الواقع، تدخّن النساء الشابات أكثر من الشبّان هذه الأيام. سيقلّل التوقف عن التدخين من فرص إصابتكِ بمرض القلب.

3. مارسي المزيد من التمارين الرياضيّة لمنع الإصابة بمرض القلب

امرأة فقط من كلِّ أربع نساء تمارس النشاط البدني الكافي لحماية قلبها. حاولي القيام بالمزيد من التمرينات الرياضية، بما في ذلك التمارين القلبية المنتظمة مثل المشي والسباحة. لحماية قلبك، عليكِ القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة أي مايعادل (2 ساعة و 30 دقيقة) من تمارين الآيروبيك المعتدلة الشدّة (مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع) كل أسبوع.

4. اخسري الوزن إذا احتجتي لذلك

حوالي ستة من كل عشرة نساء يعانين من زيادة الوزن أو السمنة. قد يتسبّب حمل وزن الجسم الزائد بضغطٍ على قلبك، وبذلك تصبحين أكثر عرضةً للاصابة بارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستوى الكوليسترول، الذي يزيد أيضاً من خطر الإصابة بمرض القلب.

5. غيِّري مظهرك للتقليل من خطر الإصابة بمرض القلب

إن مظهرك مهمٌ بقدر أهمية وزنك. مثل العديد من النساء في الفئة العمرية بين ال 40 إلى ال60، قد يأخذ جسمكِ شكل تفاحة، حيث يستقر الوزن الزائد حول الخصر. أن تكوني ذات شكل تفاحيّ يجعلك في خطر أكبر للإصابة بمرض القلب من أن تكوني ذات شكل إجاصيّ حيث يتمركز الوزن الزائد في الوركين. حاولي الحصول على محيط خصرٍ قياسه أقل من 80 سم أي أقل من (31.5 بوصة).

6. وازني نظامكِ الغذائي

تناولي الطعام بشكل صحيّ وكوني حذرة بشكل خاص بعدم تناول الملح بكمياتٍ أكبر من المنصوح به (ما لا يزيد عن 6 غرامات يومياً) وحيال التقليل من كمية الدهون المشبعة التي تتناولينها.

7. لا تعتمدي على العلاج التعويضي بالهرمونات كوسيلةٍ لتجنب مرض القلب

اعتقد الأطباء أن استخدام العلاج التعويضي بالهرمونات كدواءٍ لأعراض سن اليأس يحمي المرأة من مرض القلب أيضاً. أما الآن تشير الأبحاث إلى أن العلاج التعويضي بالهرمونات لا يؤمّن الحماية للقلب، كما أن له آثاراً جانبية كحال جميع العلاجات الدوائية الأخرى. اتَّبعي العلاج التعويضي بالهرمونات إذا احتجته إليها لتخفيف الهبّات الساخنة والتّعرق الليلي بعد انقطاع الطمث، ولكن لا تتوقعي أن يكون هذا العلاج مفيداً لقلبكِ.

8. خفّفي من الإجهاد

لقد أشارت بعض الدراسات أن الإجهاد يمكن أن يساهم في الإصابة بمرض القلب. إذا كنتِ تشعرين بأنكِ تعانين الكثير من الإجهاد، فإنه من المهم أن تتعلّمي كيف تسترخين. وهذهِ بعض التقنيات البسيطة التي يمكنك تعلّمها لمساعدتكِ في التعامل مع الإجهاد. إذا شعرتِ بالإجهاد والقلق الشديدين لدرجةِ أنهما يؤثرانِ على حياتكِ اليومية، فيمكن لطبيبكِ مساعدتك على التعامل مع ذلك.
هل تتوقع تألق إمام عاشور مع الأهلي هذا الموسم....؟

هل تتوقع تألق إمام عاشور مع الأهلي هذا الموسم....؟
ads
ads
ads
ads
ads