5 أخطاء تجعلك تفقدي حماس الذهاب إلى صالة الجيم
الثلاثاء 06/فبراير/2018 - 07:57 م
نسمة ريان
طباعة
هل بدأتِ بممارسة الرياضة بانتظام في صالات الجيم وشعرتي سريعا بالملل؟ تعانين من الألم والإصابات منذ أن بدأتِ في التردد على صالات الجيم؟ التدريب يسبب لكِ الضجر؟ لا تتخلي بسرعة عن العادة الجديدة، ربما يكون جسمكِ لم يتعود بعد على التدريبات أو أنكِ من أولئك الذين يرتكبون أخطاء المبتدئين.
جمعنا من أجلكِ 5 أخطاء شائعة يرتكبها المتدربون المبتدئون، إذا نجحتِ في تفاديها فمن المرجح أنها ستكون بداية لـ "صداقة رائعة " بينكِ وبين تدريبات اللياقة البدنية المنتظمة والتي لا يوجد نهاية تقريبا للفوائد الكامنة فيها من المظهر المطلوب والحفاظ على الوزن، وانخفاض مستوى الكولسترول، والثقة بالنفس، وغير ذلك.
يجب أن تنتبهي ان لكل أجهزة التدريبات البدنية المختلفة تقريبا يوجد دعائم للظهر ويجب أن تلصقي الجزء الخلفي الى هذه الدعائم وتحافظي على ظهر مستقيم أثناء الجهد والراحة. إذا كان ظهركِ ليس مستقيما تماما أثناء القيام بالجهد فسيتكون عبء كبير على الفقرات، مما يمكن أن يؤدي للألم والإصابات.
- السرعة في تنفيذ التدريبات:
السرعة الزائدة في تنفيذ تدريبات القوة ترفع ضغط الدم وفرص حدوث الاصابات لاحقا، وهي تقلل بشكل كبير من فعالية هذه التمارين. يجب تنفيذ التمارين ببطء، التنفس أثناء الاسترخاء والزفير أثناء القيام بالجهد. حافظي على وتيرة 2-3 ثوان بين كل تمرين.
- التدريب الزائد منذ البداية:
تنضمي الى صالات الجيم ويملؤكِ الحماس الشديد؟ احرصي على البدء بنشاط معتدل جدا وقومي بزيادة منحنى الجهد بشكل تدريجي، العديد من أولئك الذين يظهرون الحماس في بداية التدريبات يصلون بسرعة كبيرة إلى طبيب العظام.
- عدم إجراء تسخين قبل التدريب:
لا يجب ترك الاحماء في بداية التدريب، يجب تحضير جهاز القلب والدورة الدموية للنشاط، العضلات يجب أن تكون دافئة قبل الجهد ودرجة حرارة الجسم يجب أن ترتفع قليلا. يجب بذل نحو خمس إلى عشر دقائق من التسخين قبل ممارسة التمارين البدنية.
- نسيان أن التمرين متعة:
لا تنسي أن تدريبات اللياقة البدنية ينبغي أن تكون ممتعة، فهذا ليس دواما مملا احضري معكِ موسيقى تسمعيها، ارتدي الملابس الجميلة و"اخرجي للتمتع"، فمثل هذا النهج يضمن بقاء الدافعية للتدريبات لسنوات طويلة.
جمعنا من أجلكِ 5 أخطاء شائعة يرتكبها المتدربون المبتدئون، إذا نجحتِ في تفاديها فمن المرجح أنها ستكون بداية لـ "صداقة رائعة " بينكِ وبين تدريبات اللياقة البدنية المنتظمة والتي لا يوجد نهاية تقريبا للفوائد الكامنة فيها من المظهر المطلوب والحفاظ على الوزن، وانخفاض مستوى الكولسترول، والثقة بالنفس، وغير ذلك.
- الجلوس غير الصحيح على أجهزة التدريب:
يجب أن تنتبهي ان لكل أجهزة التدريبات البدنية المختلفة تقريبا يوجد دعائم للظهر ويجب أن تلصقي الجزء الخلفي الى هذه الدعائم وتحافظي على ظهر مستقيم أثناء الجهد والراحة. إذا كان ظهركِ ليس مستقيما تماما أثناء القيام بالجهد فسيتكون عبء كبير على الفقرات، مما يمكن أن يؤدي للألم والإصابات.
- السرعة في تنفيذ التدريبات:
السرعة الزائدة في تنفيذ تدريبات القوة ترفع ضغط الدم وفرص حدوث الاصابات لاحقا، وهي تقلل بشكل كبير من فعالية هذه التمارين. يجب تنفيذ التمارين ببطء، التنفس أثناء الاسترخاء والزفير أثناء القيام بالجهد. حافظي على وتيرة 2-3 ثوان بين كل تمرين.
- التدريب الزائد منذ البداية:
تنضمي الى صالات الجيم ويملؤكِ الحماس الشديد؟ احرصي على البدء بنشاط معتدل جدا وقومي بزيادة منحنى الجهد بشكل تدريجي، العديد من أولئك الذين يظهرون الحماس في بداية التدريبات يصلون بسرعة كبيرة إلى طبيب العظام.
- عدم إجراء تسخين قبل التدريب:
لا يجب ترك الاحماء في بداية التدريب، يجب تحضير جهاز القلب والدورة الدموية للنشاط، العضلات يجب أن تكون دافئة قبل الجهد ودرجة حرارة الجسم يجب أن ترتفع قليلا. يجب بذل نحو خمس إلى عشر دقائق من التسخين قبل ممارسة التمارين البدنية.
- نسيان أن التمرين متعة:
لا تنسي أن تدريبات اللياقة البدنية ينبغي أن تكون ممتعة، فهذا ليس دواما مملا احضري معكِ موسيقى تسمعيها، ارتدي الملابس الجميلة و"اخرجي للتمتع"، فمثل هذا النهج يضمن بقاء الدافعية للتدريبات لسنوات طويلة.
