خطة يومية بسيطة للهروب من التوتر

الإثنين 26/فبراير/2018 - 04:49 م

نسمة ريان

التوتر مرض العصر، وهو أصبح يتابع الكثير من الأشخاص يوميًا بسبب مشاكل الحياة وضغوطاتها، وهو يؤثر على الإنسان من الناحية النفسية فيعيق سير الحياة العملية ببساطة، بالإضافة إلى سير الحياة الشخصية أيضًا، ولابد أن تكون مستعد لطرد التوتر من حياتك نهائيًا؟ فلا تسمح للتوتر بعد الآن أن يكون جزءًا من حياتك المتوازنة أو عائقًا فى طريقك إلى حالة نفسية رائعة.

وتقدم بوابة "المواطن"، خطوات يومية بسيطة لتكون دائمًا في حالة من الراحة والهدوء، ولتستمع بأوقات خالية من التوتر في كافة الأوقات.

"إفطار صحي"..

احرص على فطار صحي يوميًا، وأن يشتمل على ملعقة طعام من زيت بذر الكتان مع بيضة مسلوقة سلقًا جيدًا، بالإضافة إلى سلطة طازجة تحتوى الطماطم والخيار.

"المكملات الغذائية تخفف التوتر"..

بعض الفيتامينات تعتبر أساسية جدًا لتعزيز الوظائف الحيوية الهامة والإحساس بالهدوء والراحة والصحة، ويعتبر فيتامين بـ12 وحمض الفوليك من أهمها، حيث يمنع ويحسن الإرهاق والتعب الجسدي أو النفسى، لذلك يمكنك تناوله كمكمل غذائي لضمان احتياجك اليومى منه.

"وجبات خفيفة لتقليل التوتر"..

أن الفاكهة والخضروات الغنية بفيتامين سى، لذلك فإن تناولك الأطعمة أو المشروبات الطبيعية الغنية بفيتامين سى كوجبة خفيفة يعد خيارًا صحيًا ومثاليًا لتقليل التوتر والتمتع بالهدوء والمزاج المستقر.

"تنفس بعمق"..

التنفس العميق يعد تقنية رائعة لتنقية الجسد والعقل معًا، وهو ما تعترف به تقنيات اليوجا ودول شرق آسيا، فيما يعرف بالتنفس اليوجي المتكامل، حيث يبدأ التنفس من المعدة، ثم القفص الصدرى، ثم أعلى الصدر، ثم الحنجرة، شهيق وزفير في تسلسل متعاكس خلال الأنف، وإذا قمت بتجربة التنفس بهذة الطريقة ستلاحظ فائدة رائعة جسديًا ونفسيًا.