المواطن

عاجل
نادي بني مزار يعين مدرب عام .. من هو؟ بوابة المواطن الإخبارية تتقدم بالتهنئة للدكتور خالد عبد العزيز بعد تعيينه رئيسًا للمجلس الأعلى لتنظيم الإعلام تعرف على المستشار أحمد المسلماني بعد تعيينه رئيسا للهيئة الوطنيه للإعلام بوابة المواطن الإخبارية تتقدم بالتهنئة للمستشار "أحمد المسلماني "بعد تعيينه رئيسًا للهيئة الوطنية للإعلام القوات البحرية تشارك فى إنقاذ عدد من الأفراد بنطاق البحر الأحمر قوات حرس الحدود توجه عدد من الضربات الناجحة ضد مهربى المواد المخدرة والأسلحة صور .. «محافظ القاهرة» يشارك فى جلسة المجلس العلمى لأكاديمية السادات الإتحاد الدولي لشباب الأقباط في روما يهنّى غبطة البطريرك كيريوس كيريوس ثيوفيلوس الثالث لمناسبة الذكرى التاسعة عشر لجلوسه على عرش الكرسي البطريركيّ الأورشليمي تحرك سريع وموجة بحر السبب..محافظ البحر الأحمر يطمئن على السياح والمواطنين المصريين في حادث غرق مركب مرسى علم شباب الصحفيين تعلق على اختيارات الهيئات الصحفية والإعلامية الجديدة طواله: «الشوربجي» لمواصلة النجاحات.. و "سلامة" يمتلك رؤية ثاقبة
رئيس مجلسي
الإدارة والتحرير
مسعد شاهين

بلاش البرد ينسيكي جسمك.. 6 أطعمة هامة للدايت في الشتاء

الأحد 16/ديسمبر/2018 - 07:01 م
أمل عسكر
طباعة
يأتي فصل الشتاء ومعه الأكل، فمن المعروف أنه تزداد رغبة الأشخاص في تناول الكثير من الأطعمة خلال الشتاء، ويتناسوا الرجيم الذين كانوا يقومون به، معتقدين أن الطعام هو الذي يجعلهم يشعرون بالدفء.

ولكن علينا التركيز على نوعية الأغذية التي يتم تناولها وتنويعها وتوزيعها على مدى النهار على أربع إلى خمس وجبات على الأقل، ولا ننسى ضرورة ممارسة الرياضة خلال اليوم، ونقدم مجموعة من الأطعمة التي يجب تناولها خلال فترة الدايت، وفقًا لموقع ويب طب.

6 أطعمة هامة يجب تناولها للدايت في الشتاء:

1_ البطاطا:
بسبب ما تحتويه من نسبة عالية من الألياف وفيتامين A وتعد مصدرًا للبوتاسيوم، ويمكن أخذها كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية فالحبة الكبيرة منها تحتوي على مايقارب 150-160 سعرة حرارية.

2- الكستناء:
فالخمس حبات منها حصة نشويات حيث تمد الجسم بـ 80 سعرة حرارية، لذلك ننصح بتناول من خمس إلى عشر حبات في اليوم كخيار لوجبة خفيفة.

3- الكيوي:
ينصح به للأطفال الذين يعانون من الأزمة والربو أو يعانون من أمراض تراجع المناعة، لأنه يعد مصدرًا جيدًا لفيتامين C (ج) فالحبة الواحدة منه تحتوي على ما تحتويه برتقالة ونصف من فيتامين C، كما تعد بذوره مصدرًا للأوميغا 3 والذي له دور كبير في تقوية جهاز المناعة.

4- الذرة:
الكوز الكبير منها يحتوي ما يقارب 160 سعرة حرارية وهي مصدر جيد لفيتامين E (هـ) وتعد وجبة خفيفة صحية.

5- الحمضيات:
الجوافة والبرتقال والليمون والكلمنتينا تعتبر مصادر لفيتامين C ومضادات الأكسدة، وكذلك الفليفلة التي تعتبر مصدرًا غنيًا بفيتامين C أربع أضعاف البرتقال.

6- البصل الأحمر والثوم:
هما مصدر لمضادات الأكسدة والسيلينيوم، ومشتقات الحليب التي تحتوي على الزنك والسيلينيوم معًا، والمكسرات التي تحتوي أيضا أوميغا 3، والعديد العديد من الأطعمة والخضراوات والفواكه التي ينبغي التنويع فيها وأخذ ألوان مختلفة منها.

اقرأ أيضًا: وصفة سحرية.. خبيرة تغذية تكشف سر الوجبات الصحية لـ"بوابة المواطن"



أخبار تهمك

هل تتوقع تألق إمام عاشور مع الأهلي هذا الموسم....؟

هل تتوقع تألق إمام عاشور مع الأهلي هذا الموسم....؟
ads
ads
ads
ads
ads