زي ما قال الطبيب..اعرفي 5 نصائح للطريقة الصحيحة للوقوف والمشي
الثلاثاء 01/يناير/2019 - 01:52 ص
حنان حسن إبراهيم
طباعة
كشف جلال الدين حسين كاظم، أستاذ ورئيس قسم جراحة العظام كلية الطب جامعة بنها، واستعمل يديك للمساعدة على الوقوف مع التحرك للجزء الأمامى الكرسى وحافظ على أن يكون بظهرك أقل تجويف قطنى ممكن.
وأعطى كاظم في كتابه، ألام الظهر العلاج وطرق الوقاية، مجموعة من النصائح عن الطريقة الصحيحة للوقوف، بدون آلام ظهر:
1-قف ساندا إحدى قدميك على قضيب أو شيء مرتفع عن الأرض لا تنحنى للأمام عند الوقوف.
2-لا ترفع أى وزن يزيد عن ٥إلى ٧ كيلو جرام بينما ظهرك لا تزال تؤلمك ولا ترفع أى وزن يزيد عن ١٠ إلى ٢٥ كيلو جرام لمدة ٦ شهور (الرقم الأول للنساء والثاني للرجال).
3-عند إلتقاط شئ من على الأرض إثن ركبتيك ومفصلك أعلى الفخدين وإمسك الشئ أقرب ما يكون إلى جسمك ثم قف بالتدريج فاردا ركبتيك ورجليك مراعيا أن يكون تجويف أسفل ظهرك أقل ما يمكن.
4- لا ترفع أبدًا للأمام أى شيء يزيد وزنه عن ٥ إلى ٧ كيلو ويبعد أكثر من قدمين عن جسمك.
5-لا تحمل أي شيء إطلاقا فوق مستوى الوسط.
وأعطى كاظم في كتابه، ألام الظهر العلاج وطرق الوقاية، مجموعة من النصائح عن الطريقة الصحيحة للوقوف، بدون آلام ظهر:
1-قف ساندا إحدى قدميك على قضيب أو شيء مرتفع عن الأرض لا تنحنى للأمام عند الوقوف.
2-لا ترفع أى وزن يزيد عن ٥إلى ٧ كيلو جرام بينما ظهرك لا تزال تؤلمك ولا ترفع أى وزن يزيد عن ١٠ إلى ٢٥ كيلو جرام لمدة ٦ شهور (الرقم الأول للنساء والثاني للرجال).
3-عند إلتقاط شئ من على الأرض إثن ركبتيك ومفصلك أعلى الفخدين وإمسك الشئ أقرب ما يكون إلى جسمك ثم قف بالتدريج فاردا ركبتيك ورجليك مراعيا أن يكون تجويف أسفل ظهرك أقل ما يمكن.
4- لا ترفع أبدًا للأمام أى شيء يزيد وزنه عن ٥ إلى ٧ كيلو ويبعد أكثر من قدمين عن جسمك.
5-لا تحمل أي شيء إطلاقا فوق مستوى الوسط.
