الأسباب التي تؤدي لترهلات البطن عدة، منها زيادة الوزن ثم خسارته، أو بعد الحمل والولادة، ولأن "بوابة المواطن" تهتم بجمالك وبظهورك في أفضل صورة، ستخبرك هنا ببعض التمارين التي تساعدك في التخلص من ترهلات البطن سريعًا.

1. تمرين ضرب الهواء بالقدمين:
نامي على ظهرك واجعلي ذراعيكِ على جانبي جسمك.
أريحي كعبيكِ على الأرض، وأبعدي بين ساقيكِ.
شدي عضلات بطنك، وارفعي ركبتيكِ وجذعك للأعلى، واسندي جسمك على الأرض.
ارجعي مرة أخرى لوضع البداية.
كرري التمرين 5 مرات في كل جلسة على أن تقومي بـ3 جلسات يوميًّا.

2. وضع البلانك على المرفقين:
اتخذي وضع البلانك على المرفقين وقربي كفيكِ من بعضهما البعض، وأبعدي ساقيكِ عن بعضهما البعض.
ارفعي نفسك على أطرافك أصابعك، وقوسي ظهرك للأعلى مثل الدولفين.
ارجعي مرة أخرى لوضع البداية.
كرري التمرين 5 مرات في كل جلسة على أن تقومي بـ3 جلسات يوميًّا.

3. تمرين الكوبري:
امي على ظهرك واثني ركبتيك، وضعي ذراعيكِ على جانبي جسمك ويديكِ باتجاه للأرض.
ارفعي نفسك للأعلى من الحوض، وخذي نفسًا عميقًا وشدي عضلات بطنك.
تنفسي ببطء وأنت في الأعلى، ثم عودي مرة أخرى للأسفل.
كرري التمرين 10 مرات.

4. تمرين العجلة:
مي على ظهرك، وضعي قدميكِ على الأرض.
اثني ركبتك اليسرى، وقربيها تجاه صدرك.
بدلي بركبتيكِ مثل العجلة.

5. تمرين حرف "V":
نامي على الأرض في وضع استرخاء.
ارفعي نفسك للأعلى من اليدين والقدمين، حتى يأخذ جسمك شكل حرف "V".
شدي عضلات بطنك السفلية والعلوية خلال هذا الوضع.
عودي مرة أخرى لوضع البداية.
كرري هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة.