قدّم طبيب التدليك الفرنسى دانيال هنرى، بعض النصائح للتخلص من ألم الشد أو التشنج العضلى الذى قد تصاب به حتى اثناء النوم يمكنك التخلص منه من خلال الثلاث النصائح الآتية:

1-وضع كيس بلاستك ملئ بالثلج على منطقة الالم مما يبرد المكان ويفك التقلص.
2-شد العضلة التي بها الألم في وضع عكسى والأقدام فيشد أصبع الإبهام.
3-استخدام زيت اللافندر من أسفل إلى أعلى فى منطقة التصلب أو التخشن في القدم.